Besinlerin gücünü bildikten sonra bunları bilmekte anlık bir şey değil önemli olan bunları kombine edip nasıl vücudumuza katkı sağlayabileceğimiz.Gerek gelişme gerek şekillendirme artık nasıl bir hedefimiz varsa.Her birey farklı şekilde farklı besinleri sindirebiliyor herkesin kemik yapısı gelişim yapısı genetik yapısı farklıdır.Özetlemek gerekirse şu şekilde bir başlangıç yapabiliriz.Enzemler neler aminoasitler proteinler ve yağ asitleri yağlar derken doğmamış yağlardır.Bunlar her öğünde kesinlikle olması gereken gıdalardır sebze olmaz ise olmazlardır.Karbonhidratlar kan şekerini tek etkileyen ve insülin hormonunu tek çıkarandır.Bunlara birde 1 yada 2 porsiyon max meyve eklememiz gerekmektedir.